Te vermijden voedingsmiddelen voor kinderen

01 Januari 2024

Bij de voeding van kinderen is het belangrijk dat zij een gezonde en evenwichtige voeding krijgen, zodat zij optimaal kunnen groeien en ontwikkelen. Er zijn echter enkele dingen die vermeden moeten worden om hun gezondheid en welzijn te garanderen.

Hier volgen enkele voedingsmiddelen die kinderen tot 12 jaar (en ouder) moeten vermijden:

◆ Suikerhoudende dranken: frisdrank, vruchtensap en energiedrankjes bevatten veel toegevoegde suikers en kunnen bijdragen tot overgewicht en gaatjes. Zelfs natuurlijke vruchtensappen kunnen erg zoet zijn, dus is het beter ze water of melk aan te bieden.

◆ Bewerkt voedsel en fastfood: bewerkt voedsel bevat vaak veel natrium, verzadigd vet en toegevoegde suikers, wat het risico op hartziekten en diabetes kan verhogen. Bovendien bevatten ze vaak weinig essentiële voedingsstoffen. Fastfood bevat ook veel calorieën en weinig voedingsstoffen, dus dat kun je beter vermijden.

◆ Voedingsmiddelen die allergieën kunnen veroorzaken: sommige kinderen kunnen allergisch zijn voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals noten, eieren, melk of vis. Als u niet zeker bent, praat dan met uw arts of gezondheidsdeskundige voordat u nieuwe voedingsmiddelen in het dieet van uw kind opneemt.

◆ Rauw voedsel: sommige rauwe voedingsmiddelen, zoals rauwe groenten en fruit, kunnen bacteriën bevatten die schadelijk zijn voor kinderen. Zorg er altijd voor dat u het voedsel grondig wast voordat u het aan uw kind geeft en kook het op een temperatuur die hoog genoeg is om elk risico van besmetting uit te sluiten.

◆ Te gekruid eten: hoewel kruiden goed zijn voor de gezondheid op lange termijn, kunnen ze te sterk zijn voor kinderen en hun spijsvertering irriteren. Daarom is het beter het gebruik van specerijen in het dieet van kinderen te beperken totdat zij ouder zijn en ze beter kunnen verdragen.

Daarentegen zijn de volgende voedingsmiddelen bijzonder aan te bevelen (allergieën uitgezonderd):

► Groenten en fruit: groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten, en kunnen veel ziekten helpen voorkomen. Moedig kinderen aan om elke dag verschillende kleuren groenten en fruit te eten.

► Volkoren: Volkoren, zoals volkorenbrood, bruine rijst en volkorenpasta, zijn rijk aan vezels en essentiële voedingsstoffen. Ze kunnen de bloedsuikerspiegel helpen reguleren en overgewicht voorkomen.

► Magere eiwitten: Magere eiwitten, zoals vis, gevogelte, bonen en linzen, zijn belangrijk voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Ze kunnen helpen de spiermassa te behouden en de botten te versterken.

► Zuivelproducten: zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, zijn rijk aan calcium en vitamine D en B12, die belangrijk zijn voor gezonde botten en tanden. Ze kunnen ook helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en overgewicht te voorkomen.

► Water: water is essentieel voor ieders gezondheid, maar het is vooral belangrijk voor kinderen in de groei. Moedig kinderen aan regelmatig water te drinken om hun vochtgehalte op peil te houden en uitdroging te voorkomen.

 

Kortom, het is belangrijk ervoor te zorgen dat kinderen gezond eten en hen te beschermen tegen voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor hun gezondheid. Vermijd hen te veel bewerkt voedsel, suikerhoudende dranken, voedsel dat allergieën kan veroorzaken, rauw voedsel en gekruid voedsel om hen te helpen gezond op te groeien.

Het is ook belangrijk te onthouden dat elk kind uniek is en dat hun voedingsbehoeften kunnen variëren afhankelijk van hun leeftijd, grootte en activiteitsniveau. Als u niet zeker weet wat het beste is voor uw kind, aarzel dan niet om met uw arts of kinderarts te praten.

 

MyNursery 2022